Zu dieser Jahreszeit denken wir oft über das vergangene Jahr nach und schauen auf das kommende Jahr voraus. Für viele war 2024 voller Herausforderungen, und nun blicken wir auf 2025 mit der Hoffnung auf positive Veränderungen. Jetzt ist sicher ein guter Moment, um zu überlegen, wie du zu einer besseren, gesünderen und erfüllteren Version von dir selbst werden kannst.

Dafür gibt es die Tradition der Neujahrsvorsätze – eine Methode, die Veränderung, Wachstum und Transformation verspricht. Die Idee klingt einfach: Du triffst eine Entscheidung, und voilà, der „neue Mensch“ ist geboren. Doch Jahr für Jahr merken viele, dass ihre gut gemeinten Vorsätze oft recht schnell wieder verschwunden sind. Warum ist es so schwer, Neujahrsvorsätze einzuhalten?

Um die Antwort zu finden, brauchen wir die tieferen Schichten unseres Verhaltens und die Funktionsweise unseres Gehirns und Unterbewusstseins zu verstehen. Ein Vorsatz, der nur auf einer rationalen Entscheidung basiert, wird selten echte Veränderung bewirken. Warum? Weil es nicht deine vernunftsbezogenen Gedanken sind, die deine Handlungen steuern. Stattdessen sind es deine Gefühle, Gewohnheiten und die Programmierungen deines Unterbewusstseins, die eine viel größere Rolle spielen.

Ich sage meinen Patienten oft: „Auch wenn du 100 gute Gründe hast, A zu tun, dein Gefühl aber B sagt, wirst du in der Regel B tun.“ Gefühle übertrumpfen Logik. Egal, wie überzeugend deine Gründe für eine Veränderung sein mögen – wenn deine Vorsätze nicht mit deinen Gefühlen und deinen Gewohnheiten übereinstimmen, sind sie zum Scheitern verurteilt.

Das Geheimnis, wie deine Vorsätze wirklich funktionieren

Damit ein Vorsatz erfolgreich ist, muss er mehr sein als nur eine Entscheidung. Er muss ein fester Bestandteil deiner Denkweise, deiner Gefühle und deines inneren Selbst werden. Kurz gesagt: Dein Vorsatz muss Teil deiner inneren Programmierung werden.

Die gute Nachricht ist: Du hast ein enormes Potenzial, dich zu verändern. Du bist ein dynamisches Wesen, fähig zu tiefgreifender Transformation. Um dieses Potenzial freizusetzen, brauchst du aber neue Gewohnheiten zu entwickeln. Und dafür ist es wichtig, deinen Vorsatz in ein Gefühl und eine Gewohnheit zu verwandeln, die zu einem natürlichen Teil deiner Persönlichkeit wird.

Es geht darum, deinen Vorsatz in ein positives Gefühl umzuwandeln und dir vorzustellen, wie du als die Person lebst, die du gerne sein möchtest.

So setzt du deine Vorsätze um

1. Schreib deinen Vorsatz auf: Notiere immer wieder, was du erreichen möchtest, was deine genauen Ziele sind. Das Schreiben schafft Klarheit und verankert deine Absichten. Schon ein paar Minuten am Tag reichen aus, um dich auf Kurs zu halten.
2. Visualisiere dein neues Ich: Stell dir vor, wie du als die Person lebst, die du sein möchtest. Wenn dein Vorsatz lautet, gesünder zu leben, sieh dich selbst stark, voller Energie und Vitalität. Wenn es um deine Karriere geht, stell dir vor, wie du in deiner Wunschrolle erfolgreich bist. Wenn es um deine Beziehungen geht, stell dir vor, wie du harmonisch und glücklich in neuen oder bestehenden Beziehungen lebst.
3. Genieße die positiven Gefühle: Verbinde dich emotional mit deiner Vision. Spüre die positiven Emotionen, die entstehen, wenn du dich als die Person erlebst, die du sein möchtest. Glaube daran, dass diese Gefühle und Bilder tief in deinem Geist verankert werden und in deinem Alltag aktiv bleiben.
4. Wiederhole es täglich: Mach diese Praxis zu einem festen Ritual. Schon wenige Minuten des Schreibens, Visualisierens und Geniessens reichen aus, um deinen Vorsatz tief in deinem Geist einzuprägen.
5. Fokussiere dich auf die Entwicklung von Gewohnheiten, nicht nur auf Ziele: Oft ist es hilfreich, deine Vorsätze in kleine, praktisch umsetzbare Handlungen zu unterteilen, die du täglich üben kannst. Zum Beispiel, anstatt dir vage vorzunehmen, „gesünder zu werden“, konzentriere dich auf konkrete Verhaltensweisen wie den Verzicht auf Zucker, das Essen unverarbeiteter Lebensmittel, ausreichend Schlaf oder das Etablieren einer regelmäßigen Sportroutine.

Warum Gewohnheiten entscheidend sind

Deine Gewohnheiten bestimmen, wer du bist. Ohne Gewohnheiten bleibt ein Vorsatz oberflächlich – eine flüchtige Idee, und kein fester Bestandteil deiner Identität. Ich sage oft: „Nur Gewohnheiten gehören zu deiner Persönlichkeit, alles andere ist Tourismus.“

Indem du positive Gewohnheiten schaffst, die mit deinen Vorsätzen und deinen Zielen übereinstimmen, werden sie zu einem natürlichen Teil deines Lebens.
Stell dir das so vor: Einen Vorsatz zu fassen, ohne deine zugrunde liegenden Gewohnheiten anzugehen, ist wie einen Samen auf steinigen Boden zu pflanzen – er kann nicht wachsen. Doch indem du neue Gewohnheiten förderst und pflegst, bereitest du einen fruchtbaren Boden für nachhaltige Veränderungen.

Widerstände überwinden

Vielleicht fällt es dir am Anfang schwer, zielgerichtet zu bleiben. Alte Gewohnheiten und Ablenkungen können dich leicht wieder in deine Komfortzone zurückziehen, was es einfach macht, deine Vorsätze aufzugeben. Das ist normal. Wenn du aber wachsam bleibst und die Nutzlosigkeit alter Gewohnheiten erkennst sowie die Freude an den positiven Emotionen neuer Gewohnheiten geniesst, wirst du jedoch auf Kurs bleiben, deine Neujahrsvorsätze zu realisieren.

Ein besseres 2025 beginnt heute

Stell dir vor, wie du in das Jahr 2025 als gesündere, glücklichere und erfülltere Version deines Selbst startest. Das ist absolut möglich!

Indem du dich mit den obengenannten Methoden neu programmierst und Gewohnheiten schaffst, die deine Ziele unterstützen, kannst du deine Vorsätze Wirklichkeit werden lassen und somit das erfüllte Leben geniessen, dass du dir wünschst.

Fang noch heute an. Schreib deinen Vorsatz auf, visualisiere deinen Erfolg und genieße die positiven Gefühle, die damit einhergehen. Mit Konsequenz und Entschlossenheit wird 2025 dein Jahr der positiven Transformation!

Happy New Year 😊
Björn